Thực phẩm tăng chất nhờn cho khớp tốt nhất cần bổ sung

Khi tuổi càng cao, các khớp xương bắt đầu không còn linh hoạt nữa. Lý do đó là vì gặp phải tình trạng bị thiếu chất nhờn cho khớp. Vậy chúng ta cần phải làm gì để cải thiện tình trạng này? Sau đây là 6 loại thực phẩm tăng chất nhờn cho khớp mà bạn nên biết.

Sữa

Sữa là loại thực phẩm thường hay được nhiều người sử dụng. Nhưng ít ai biết rắng sữa cũng là một trong những thực phẩm tăng chất nhờn cho khớp. Để ngăn ngừa các dấu hiệu của lão hóa xương khớp, xương khớp không còn linh hoạt nữa thì bạn đừng quên uống sữa mỗi ngày. Không chỉ sữa mà các chế phẩm từ sữa như sữa chua, yaourt, pho mát cũng sẽ giúp bạn bồi dưỡng xương khớp, sản sinh chất nhờn cho khớp.

thực phẩm tăng chất nhờn cho khớp

Sữa và các chế phẩm từ sữa giúp tăng chất nhờn cho khớp hiệu quả

Rau củ

Đây cũng là những loại thực phẩm tăng chất nhờn cho khớp mà bạn cần quan tâm. Chất xơ và vitamin có trong rau củ là các chất dinh dưỡng cần thiết trong quá trình bôi nhờn khớp. Bạn nên thường xuyên ăn các loại rau củ như: rau dền, đậy bắp, cà chua, rau mồng tơi, cà rốt,… Các loại rau này cũng chứa vitamin A, C, D, K giúp ích cho việc ngăn ngừa quá trình oxy hóa và giúp tăng mật độ xương. Đặc biệt đối với cà chua, ngoài là một trong những thực phẩm tăng chất nhờn cho khớp thì lượng vitamin A, C dồi dào trong cà chua còn giúp giảm đau, giảm viêm, chống viêm cho khớp.

thực phẩm tăng chất nhờn cho khớp 2

Ăn rau củ giúp tăng chất nhờn cho khớp

Thịt và xương

Trong thịt xà xương có chứa nhiều chất đạm và canxi. Đây là hai chất rất có lợi cho khớp. Đặc biệt xương ống và sụn sườn có chứa lượng glucosamin và chondroitin cao, có tác dụng trong việc tăng cường dịch bôi trơn cho khớp, giúp nuôi sụn chắc khỏe. Chính vì vậy mà chúng có trong top các loại thực phẩm tăng chất nhờn cho khớp. Bạn đừng quên bổ sung loại thực phẩm này vào thực đơn ăn uống hằng ngày của mình nhé!

thực phẩm tăng chất nhờn cho khớp 3

Ngoài tăng chất nhờn cho khớp còn giúp xương trở nên chắc khỏe

Cá và dầu cá

Ngoài việc ăn cá giúp người ta thông minh hơn thì ăn cá còn giúp các khớp xương trở nên linh hoạt hơn. Trong dầu cá có chứa nhiều omega 3, đây là loại chất giúp các khớp xương được trơn tru hơn. Ngoài là thực phẩm tăng chất nhờn cho khớp thì ăn cá và dầu cá còn làm dịu các cơn đau khớp. Bạn có thể lựa chọn ăn các loại cá như cá hồi, các ngừ, cá trích, cá thu…

thực phẩm tăng chất nhờn cho khớp 4

Omega 3 trong dầu cá giúp tăng chất nhờn cho khớp

Ngũ cốc

Trong ngủ cốc có chứa nhiều chất xơ, chính vì vậy mà đây là loại thực phẩm tốt cho dạ dày. Thêm vào đó, các loại ngũ cốc như hạnh nhân, hướng dương, đậu đỏ, óc chó, đậu nành, yến mạch, hạt phỉ… còn chứa nhiều protein giúp kích thích tạo ra collagen nuôi khớp. Chính vì thế đây cũng là loại thực phẩm tăng chất nhờn cho khớp mà bạn cần quan tâm. Ngoài ra vitamin và khoáng chất có trong các loại ngũ cốc này còn giúp làm chậm quá trình thoái hóa xương khớp và tăng cường hệ miễn dịch.

thực phẩm tăng chất nhờn cho khớp 5

Protein trong ngũ cốc giúp kích thích sản sinh ra collagen nuối khớp xương

Trái cây

Lý do trái cây cũng là loại thực phẩm tăng chất nhờn cho khớp đó là vì trong trái cây có chứa nhiều men kháng viêm và vitamin C. Các dưỡng chất này sẽ giúp kích thích tế bào sụn khớp sản sinh ra collagen duy trì hoạt động của cơ xương. Bạn có thể ăn các loại trái cây như bơ, đu đủ, cam, chanh, bưởi,… Ngoài ra trái cây còn giúp ngăn chặn tình trạng viêm khớp. Các bác sĩ còn khuyên rằng bạn nên ăn nhiều chuối để bổ sung kali, serotonin và trytophan để bảo vệ xương khớp tốt hơn.

thực phẩm tăng chất nhờn cho khớp 6

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *