Các loại thực phẩm bổ sung Collagen cho da tốt nhất

Collagen là một thành phần quyết định nên độ săn chắc, sự mịn màng và tính đàn hồi của da. Tuy nhiên trong cơ thể chúng ta lượng Collagen sẽ mất dần và hao hụt theo thời gian. Do đó, Viện nông nghiệp hữu cơ hiện đại Việt Nam Mvoai.org cập nhật thêm những thực phẩm bổ sung Collagen giúp các bạn lên thực đơn hàng ngày với chế độ ăn hợp lý, hỗ trợ làm đẹp.

Bổ sung ngay các thực phẩm Collagen trong menu hàng ngày là sự cần thiết cho sức khỏe cũng như làn da.Hãy cập nhật ngay những thực phẩm bổ sung Collagen tốt nhất :

Ăn nhiều đậu phụ và đậu nành sẽ có rất nhiều Collagen

Các loại thực phẩm bổ sung Collagen cho da 1

Bạn hãy tăng cường chế độ ăn uống có chứa nhiều đậu nành (Sữa đậu nành, phô-mai đậu nành và các sản phẩm làm từ đậu nành khác có chứa genistein – một hợp chất giúp sản sinh ra Collagen và chống lại quá trình lão hóa da).

Bổ sung thực phẩm giàu Omega-3

Các loại thực phẩm bổ sung Collagen cho da 2

Acid béo Omega-3 được xem là một thực phẩm giàu Collagen, nhưng hầu hết chúng ta không có đủ Omega-3 trong bữa ăn hằng ngày mà thay vào đó là việc ăn uống dư thừa những chất béo có hại như mỡ động vật.

Omega-3 là nguồn thực phẩm tốt cho tim mạch và trí nào mà còn tăng cường sự mịn màng, trơn mượt và dẻo dai cho làn da. Omega-3 được tìm thấy đa số trong các loài cá đại dương, nước lạnh như cá thu, cá hồi, cá ngừ. Nếu bạn ăn chay cho nên không ăn cá được, Omega-3 còn có nhiều trong dầu hạt lanh (flaxseed oil).

Thịt gà tây là thực phẩm bổ sung Collagen rất tốt cho cơ thể

Các loại thực phẩm bổ sung Collagen cho da 3

Trong thịt gà tây là thức ăn chứa Collagen gọi là carnosine, giúp làm chậm quá trình biến đổi Collagen làm nó trở nên cứng hơn, vì thế giúp da trở nên dẻo dai, đàn hồi.

Tỏi – Thực phẩm bổ sung collagen hiệu quả

Các loại thực phẩm bổ sung Collagen cho da 4

Bạn biết không, tỏi là nguồn thực phẩm cung cấp sulfur tuyệt vời. Sulfur là một chất cần thiết cho quá trình sản xuất Collagen trong cơ thể. Bên cạnh đó, tỏi còn chứa lượng lớn acid lipoic và taurine, hai chất này là thiết yếu cho sự tái xây dựng các Collagen bị tổn hại. Do đó, khi nấu các món canh, mỳ, thịt hoặc các món xào, hãy nên cho tỏi vào.

Rau bina – Loại rau chứa nhiều Collagen nhất không nên bỏ qua

Các loại thực phẩm bổ sung Collagen cho da 5

Theo tìm hiểu của Viện nông nghiệp hữu cơ hiện đại Việt Nam Mvoai.org, rau bina là loại rau chứa nhiều Collagen nhất.  Rau bina chứa chất chống oxy hóa có trong các loại rau lá xanh là rất cần thiết nếu như bạn muốn duy trì mức độ Collagen. Một thành phần khác trong cơ thể là các gốc tự do, đây là hợp chất hóa học được tạo ra trong cơ thể bởi các tia UV và ô nhiễm không khí. Nó không tốt cho da, vì vậy chúng ta phải trung hòa các gốc tự do này bằng cách ăn nhiều rau xanh và rau bina là gợi ý tuyệt hảo.

Bên cạnh đó, các loại rau có màu xanh lá đậm như rau bina, cải bắp, cải xoăn, cải xoong… rất giàu chất chống oxy hóa được gọi là lutein. Chất chống oxy hóa là rất cần thiết nếu bạn muốn duy trì mức độ Collagen đủ cho cơ thể, vì chúng được cho là giúp trung hòa các gốc tự do.

Thực phẩm bổ sung Collagen- Quả việt quất

Các loại thực phẩm bổ sung Collagen cho da 6

Quả việt quất chứa nhiều Collagen trong các loại quả.  Bạn biết đó, thường xuyên bổ sung vitamin C cho cơ thể, giúp bạn tránh được các bệnh về cảm cúm, hoặc các bệnh về máu do thiếu vitamin C.  Bên cạnh đó, vitamin C là chất cần thiết để tạo nên Collagen, giúp tăng cường mức độ chất chống oxy hóa trong cơ thể. Mà hàm lượng vitamin C có nhiều trong các loại quả mọng, như quả việt quất, dâu tây… Do đó, các bạn nên bổ sung các loại quả này trong chế độ ăn hằng ngày.

Cà Chua bổ sung nhiều Collagen cho cơ thể

Các loại thực phẩm bổ sung Collagen cho da 7

Quả cà chua chứa lượng lớn lycopene, nhưng không phải ai cũng biết lycopene giúp loại bỏ men collagenases, một loại men phá hủy cấu trúc Collagen. Để tận dụng hết lợi ích của cà chua thì bạn nên nấu chín hơn là ăn sống.

Thực phẩm bổ sung collagen không thể thiếu rau củ và trái cây có màu đỏ

Các loại thực phẩm bổ sung Collagen cho da 8

Rau củ và trái cây có màu đỏ là nguồn chứa lycopene dồi dào. Củ cải đỏ và ớt chuông đỏ là hai rau củ dễ tìm thấy và có thể sử dụng thường xuyên trong chế độ ăn hằng ngày. Đồng thời các rau củ trái cây màu đỏ chứa rất nhiều chất chống oxy hóa, giúp tăng cường Collagen và chống lại các dấu hiệu lão hóa.

Thực phẩm chứa nhiều Collagen có trong trứng và ngũ cốc nguyên hạt

Các loại thực phẩm bổ sung Collagen cho da 9

Viện nông nghiệp hữu cơ hiện đại Việt Nam Mvoai.org khuyên bạn nên cho trứng, ngũ cốt vào thực đơn nếu muốn cơ thể khỏe mạnh và ngăn ngừa lão hóa đến sớm. Vì đây là các thực phẩm chứa nhiều Collagen.

Thực phẩm bổ sung Collagen từ hải sản

Các loại thực phẩm bổ sung Collagen cho da 10

Bạn nên bổ sung cá ngừ, cá mòi, cá hồi…chứa hàm lượng axit omega và vitamin D cao, cho nên chúng có tác dụng chống sự xâm hại của tia cực tím, bảo vệ Collagen, làm giảm các chất kích thích tăng trưởng các tế bào ung thư da, nên giúp cho làn da của bạn luôn được tươi trẻ. Bởi vậy, nếu bạn muốn bổ sung Collagen bằng thực phẩm mà lại yêu thích hải sản thì đừng bỏ qua những loại thực phẩm chứa nhiều Collagen mà Viện nông nghiệp hữu cơ hiện đại Việt Nam Mvoai.org gợi ý.

Thực phẩm bổ sung Collagen từ các sản phẩm hỗ trợ

Hiện nay trên thị trường có nhiều sản phẩm bổ sung Collagen cho cơ thể, trong số đó thì tinh chất làm đẹp Collagen ADIVA dạng nước của Đức đang là một sản phẩm được đông đảo người tiêu dùng sử dụng và hài lòng về kết quả bổ sung Collagen.

Các loại thực phẩm bổ sung Collagen cho da 11

Chứa 100% Collagen Peptide sinh học được kiểm nghiệm lâm sàng và nhập khẩu từ Đức, sản xuất với công nghệ tiên tiến và tuyệt đối không sử dụng chất bảo quản và đảm bảo theo tiêu chuẩn của Bộ Y Tế. 94% phụ nữ đã uống Collagen ADIVA công nhận làn da ẩm mịn, mềm mượt chỉ sau 28 ngày trải nghiệm! Do đó, Viện nông nghiệp hữu cơ hiện đại Việt Nam Mvoai.org gợi ý bạn đọc có thể tham khảo sản phẩm này.

Trên đây là các loại thực phẩm bổ sung Collagen cho cơ thể, Mvoai.org  hy vọng sẽ giúp bạn có thêm thông tin hữu ích để bảo vệ sức khỏe cũng như ngăn ngừa lão hóa da đến sớm vì thiếu hụt Collagen.

Các loại thực phẩm chứa nhiều collagen giúp đẹp da

Ngày nay tình trạng khói bụi và ô nhiễm môi trường đã tác động xấu lên da rất nhiều. Ngoài ra tuổi tác tăng cao đẩy da vào quá trình lão hóa cũng khiến da ngày càng chảy xệ, khô sạm và hình thành ngày càng nhiều các nếp nhăn. Vì vậy việc tìm đến collagen nước để làm đẹp da ngày nay rất được lòng các chị em để mang lại nét tươi trẻ cho làn da. Vậy collagen là gì? Thực phẩm chứa nhiều collagen giúp đẹp da là những loại nào? Cùng Viện nông nghiệp hữu cơ hiện đại Việt Nam ( Modern Vietnam Organic Agriculture Institute ) Mvoai.org tìm hiểu sau đây nhé.

Collagen là gì? Collagen giúp đẹp da như thế nào?

 thực phẩm chứa nhiều collagen giúp đẹp da

Collagen là dưỡng chất cần thiết giúp bạn có làn da khỏe mạnh

Collagen là một thành phần chính của mô liên kết dưới dạng protein và chiếm khoảng 25% – 35% tổng protein trong cơ thể, thường thì nó được tìm thấy ở các dây chằng, gân, sụn, xương, mạch máu… đặc biệt ở da. Collagen có tác dụng trong việc liên kết, kết nối các mô trong cơ thể và được xem như một chất keo dính các phần trong cơ thể. Có thể nói tác dụng của collagen đóng vai trò quan trọng hầu như trong tất cả cấu trúc của các bộ phận trên cơ thể chúng ta.

Đặc biệt, collagen chiếm khoảng 70% cấu trúc da và được phân bổ chủ yếu ở lớp hạ bì của da. Collagen giúp kết nối các tế bào, kích thích quá trình trao đổi chất, tạo độ đàn hồi của da. Sau 25 tuổi, lượng collagen bị thoái hóa nhiều hơn collagen tổng hợp được. Từ tuổi 25 trở đi, mỗi năm cơ thể mất đi 1 – 1,5 % collagen làm giảm khả năng giữ ẩm của làn da. Cứ như vậy, cho đến khi phụ nữ bước vào giai đoạn m+ãn kinh, lượng collagen đã mất đi hơn một nửa nên da càng trở nên khô hơn. Cơ thể không tổng hợp đủ collagen chính là nguyên nhân chính cho quá trình lão hóa và dẫn đến da giảm đàn hồi, nám, khô sạm và hình thành nếp nhăn.

Vậy để làm đẹp da, chúng ta nên bổ sung collagen cho da đầy đủ bằng cách nào, ngoài việc sử dụng viên uống collagen? Viện nông nghiệp hữu cơ hiện đại Việt Nam Mvoai.org sẽ giới thiệu cho các bạn thực phẩm chứa nhiều collagen giúp da trẻ khỏe.

Thực phẩm chứa nhiều collagen cho da

Thực phẩm giàu vitamin C

thực phẩm chứa nhiều collagen giúp đẹp da 2

Bổ sung vitamin C đầy đủ để có làn da khỏe đẹp, tươi trẻ

Vitamin C được vì như chìa khóa của làn da tươi trẻ là nhờ khả năng kích thích sự sản xuất collagen ở da. Một số nghiên cứu chỉ ra rằng vitamin C là thành phần chủ chốt trong việc tạo nên collagen, mà nếu thiếu vắng vitamin C trong chu trình này thì các amino acids không thể kết nối để tạo ra collagen. Vì vậy, để da căng khỏe, đặc biệt là ngăn chặn quá trình lão hóa da thì các bạn nên bổ sung vitamin C đầy đủ mỗi ngày.

Vitamin C cần bổ sung từ nhiều nguồn bên ngoài do cơ thể chúng ta không thể tự tổng hợp đầy đủ lượng vitamin C một cách độc lập. Mỗi ngày, bạn chỉ cần dùng một lượng nhỏ vitamin C, khoảng 40 – 60mg là đủ cho cơ thể và nếu dùng một lượng lớn cũng không có tác dụng thêm nhiều hơn. Vitamin C là một dưỡng chất hòa tan trong nước do vậy lượng vitamin C dư sẽ bị đào thải ra khỏi cơ thể ngay.

Nhắc đến vitamin C, mọi người hay nghĩ về cam, chanh hay bưởi. Nhưng thật ra hàm lượng vitamin C trong các loại trái cây họ cam này không nhiều như chúng ta thường nghĩ. Kiwi, ớt chuông đỏ, ngò tây hay ổi cũng là những lựa chọn tối ưu cho thực phẩm giàu vitamin C. Lời khuyên của Viện nông nghiệp hữu cơ hiện đại Việt Nam Mvoai.org là nếu các bạn muốn có làn da đẹp thì hãy thêm các loại thực phẩm giàu vitamin C vào danh sách thực phẩm chứa nhiều collagen giúp da tươi trẻ.

Thực phẩm giàu omega-3

thực phẩm chứa nhiều collagen giúp đẹp da 3

Thực phẩm giàu omega-3 giúp bạn có làn da căng mịn, khỏe đẹp

Thực phẩm chứa nhiều collagen cho da tiếp theo Viện nông nghiệp hữu cơ hiện đại Việt Nam Mvoai.org muốn giới thiệu là thực phẩm giàu omega-3. Omega-3 là thành phần rất được phái đẹp ưa thích trong chăm sóc da. Omega-3 được biết tới như chất béo có ích và giúp dưỡng ẩm làn da bằng cách điều hòa lượng dầu sản xuất và bảo vệ da khỏi tác hại của các phân tử gốc tự do. Tác dụng bảo vệ da chống lại tác hại của các gốc tự do sẽ giúp bảo vệ lượng collagen trong da và ngăn không cho collagen bị phá vỡ. Hơn nữa, những axit béo này giúp kích thích sản xuất collagen ở dây chằng và các mô liên kết. Đồng thời omega-3 giúp củng cố độ đàn hồi của da, mang lại cho bạn làn da tươi trẻ, khỏe đẹp.

Cá và dầu cá là thực phẩm giàu omega-3. Vì vậy muốn có làn da khỏe mạnh, kháng được gốc tự do gây hại thì hạy thêm cá mòi, cá trích, cá thu hay cá hồi… vào thực đơn món ăn dinh dưỡng hàng ngày của bạn.

 

Các loại rau có màu xanh đậm

thực phẩm chứa nhiều collagen giúp đẹp da 4

Bổ sung rau có màu xanh đậm để bảo vệ collagen và tăng cường lượng collagen cơ thể sản xuất

Rau có màu xanh đậm có khả năng bảo vệ collagen khỏi các gốc tự do và kích thích cơ thể đầy nhanh tiến trình sản xuất collagen và sử dụng collagen hiệu quả. Các loại rau có màu xanh đậm như rau chân vịt, măng tây, cải xoong, cải bắp, cải xoăn… rất giàu chất chống oxy hóa được gọi là lutein. Chất chống oxy hóa là rất cần thiết nếu bạn muốn duy trì mức độ collagen và bảo vệ lượng collagen trong da, vì chúng có khả năng trung hòa các gốc tự do hiệu quả.

Vì vậy, bạn muốn làn da có đủ lượng collagen cần thiết để tươi trẻ, giữ độ đàn hồi căng mịn và tốt cho sức khỏe thì không nên bỏ qua việc bổ sung các loại rau có màu xanh đậm trong bữa ăn hàng ngày đâu nhé.